先日、PMSや月経痛など女性の疾患について取り上げました。
今回は具体的な改善策について取り上げていきます。
まずは、PMS（月経前症候群）の症状改善におけるセルフケアについてお届けします。
※女性の疾患についての記事はこちらです
PMS（月経前症候群）を改善させ、快適な毎日を送るための第一歩とは
目次
食生活について
食生活については、摂ると良い食材と良くない食材に分けて考えます。
- 摂ると良い食材：豆腐、緑黄色野菜（CaMg）、海藻、穂実（ゴマ、アーモンド）、玄米、魚類（VB6）、貝類（Zn）
- 摂る頻度を抑えたい食材：砂糖、塩分、カフェイン、アルコール、添加物
良い食材を使ったメニューで私がお勧めするのは、ゴマをまぶした豆腐とわかめの味噌汁です。
玄米と味噌汁は私の朝食の定番メニューです。
良い食材と良くない食材のどちらも、殆どが日常的に口にする食材だと感じます。
完璧に出来なくとも、PMSの期間だけでも良い食材は多めに摂り、良くない食材はなるべく避けるなど出来ると良いですね。
ライフスタイルについて
ライフスタイルについては、下記の3つを意識することが大事です。
- 運動：有酸素運動（ウォーキング）、ストレッチ
- 規則正しい生活：朝日を浴びる、朝食をとる、十分な睡眠をとる
どれも難しいことではないですが、意識しないと抜けがちになるものだと思います。
朝起きたらまずカーテンと窓を開けて朝日を浴びる。
エスカレーターではなく階段を使ってあがるようにしたり、たまには一駅分歩いてみる。
生活の中に自然に取り込んで、習慣化出来ると良いですね。
その他
食生活とライフスタイル以外にも下記の2つを意識すると良いです。
- ツボおし：三陰交（ストレス・冷え・月経痛に良い）、腎兪（ストレス・むくみ・腰痛に良い）
出典：https://www.kyushin.co.jp/advice/advice_e09.html
出典：
https://www.kyushin.co.jp/advice/advice_e14.html
- アロマ：ゼラニウム、クラリセージ、ローズ、ネロリ、ジャスミン
ツボおしとアロマは精神を安定させるのに良いものなので、常時でなくとも気づいたタイミングで取り入れると良いです。
私は何だか気持ちが落ち着かないなという時にツボを押したり、アロマを湯船に垂らしたりしています。
さいごに
食生活、ライフスタイル、その他に分けて改善策を取り上げましたが、どれも日常に取り入れやすいものばかりでしたね。
私は、これなら出来るなと思うことを一つずつ生活に取り入れ、その繰り返しで習慣化させたことにより、PMSを改善させました。
それにより、一ヶ月の中で2週間落ち着かない状態で過ごしていたのが、快適に過ごせるようになりました。
私が経験から言える大事なことは、前回お届けした正しい知識を得ることと、継続させることです。
全てを完璧にやるのではなく、1日に1つでも取り入れてみましょう。そして習慣化させることで、快適な生活を手に入れましょう。
＜ショップ情報＞
・Birthday自由が丘
住所：東京都目黒区自由が丘2-7-19 1F
電話番号：03-6421-2065
営業時間：12:00～18:00
定休日 ：火曜日、水曜日
東急東横線 自由が丘駅 徒歩7分
東急バス自由が丘学園バス停30秒
